1. Preparar o espaço

Escolha um local tranquilo, onde possa permanecer sem interrupções durante o tempo que pretende dedicar ao autotratamento.

Sente-se ou deite-se confortavelmente. Procure uma posição em que o corpo esteja relaxado e em que consiga permanecer durante a prática.

Antes de começar, coloque o telemóvel em silêncio e reduza, tanto quanto possível, as distrações do ambiente.

2. Centrar-se através da respiração

Faça algumas respirações lentas e conscientes. Inspire tranquilamente e expire de forma suave.

Permita que, durante alguns momentos, a sua atenção se afaste das preocupações e das atividades do dia.

Não é necessário controlar a respiração. Observe simplesmente o seu ritmo natural e permita-se estar presente.

3. Fazer Gassho

Junte as palmas das mãos diante do peito, na posição tradicional de Gassho.

Feche os olhos e permaneça alguns instantes nesta posição. Observe a respiração e procure estar presente no momento.

O Gassho pode ser utilizado como um gesto de concentração, respeito e preparação para a prática.

4. Recitar os princípios do Reiki

Com as mãos em Gassho, pode recitar os cinco princípios do Reiki:

Só por hoje,
Sou calmo.
Confio.
Sou grato.
Sou dedicado em tudo o que faço.
Sou bondoso para os outros, comigo e com tudo o que vive.

Procure não apenas repetir as palavras, mas também refletir no significado de cada princípio e na forma como pode aplicá-lo no seu dia a dia.

5. Fazer a ligação ao Reiki

Depois de recitar os princípios, permaneça alguns momentos em Gassho. Pode então estabelecer a sua intenção para o autotratamento.

Por exemplo:

Ligo-me ao Reiki e permito que a energia do Reiki flua através de mim, para o meu equilíbrio, harmonia e bem-estar. Que esta prática seja realizada com serenidade, respeito e consciência.

Permaneça alguns instantes em silêncio, concentrando-se na sua intenção e na respiração.

Se recebeu uma iniciação de Reiki, poderá utilizar também o método de ligação ensinado pelo seu Mestre de Reiki, respeitando a tradição e a linhagem em que foi iniciado.

Não é necessário procurar uma sensação específica. Algumas pessoas podem sentir calor, formigueiro, pulsação ou relaxamento, enquanto outras podem não sentir nada de particular. A experiência pode variar de pessoa para pessoa.

6. Iniciar o autotratamento

Depois da ligação, coloque as mãos suavemente sobre o corpo. Permaneça em cada posição durante alguns minutos, de acordo com o método que aprendeu e com o tempo disponível.

1.ª posição – Olhos

Coloque suavemente as mãos sobre os olhos, sem pressionar. Permaneça tranquilo e deixe a atenção repousar sobre esta região.

2.ª posição – Maçãs do rosto

Coloque as mãos sobre as maçãs do rosto ou nas laterais da face. Mantenha uma posição confortável, sem exercer pressão.

3.ª posição – Occipital

Coloque as mãos na parte posterior da cabeça, na região do occipital. Relaxe os ombros e mantenha uma respiração tranquila.

4.ª posição – Garganta

Coloque suavemente as mãos sobre ou junto à região da garganta, conforme for mais confortável.

5. Coração

Coloque as mãos sobre a região do coração ou do centro do peito. Respire tranquilamente e mantenha a atenção no momento presente.

6. Plexo solar

Coloque as mãos sobre a região do plexo solar, aproximadamente na zona acima do umbigo.

Permaneça alguns minutos, procurando manter o corpo descontraído.

7. Sacro

Leve as mãos para a região do sacro, na parte inferior das costas.

Se não conseguir alcançar confortavelmente esta zona, pode adaptar a posição ou utilizar uma alternativa ensinada no seu método de Reiki.

8. Raiz

Coloque as mãos na região inferior do abdómen ou da pélvis, respeitando sempre o seu conforto e privacidade.

Não é necessário tocar diretamente no corpo. As mãos podem permanecer ligeiramente afastadas.

9. Joelhos

Coloque as mãos sobre os joelhos e permaneça alguns momentos em cada posição, procurando relaxar as pernas.

10. Pés

Termine colocando as mãos sobre os pés ou nas plantas dos pés, conforme a posição que lhe foi ensinada.

Permaneça alguns minutos, sentindo o contacto das mãos e a estabilidade do corpo.

7. Finalizar o autotratamento

Quando terminar, retire lentamente as mãos e permaneça alguns instantes tranquilo.

Volte a colocar as mãos em Gassho diante do peito.

Pode fazer uma breve intenção de encerramento:

Agradeço este momento de prática e de cuidado comigo. Que possa levar esta serenidade e consciência para o meu dia.

Faça uma ou duas respirações profundas e, quando se sentir preparado, abra os olhos. Levante-se devagar e retome as suas atividades.

Uma prática de presença e autocuidado

O autotratamento de Reiki pode ser entendido como um momento de pausa, atenção e autocuidado. A regularidade da prática pode ser mais importante do que prolongar excessivamente cada sessão.

Não é necessário procurar sensações especiais. O praticante pode simplesmente permanecer presente, respirar tranquilamente e manter as mãos nas posições escolhidas.

Só por hoje, permita-se parar, respirar e cuidar de si.